Efeito nocivo das telas aos olhos

O Impacto das Telas nos Nossos Olhos

Síndrome da Visão de Computador (SVC)

Um dos problemas mais comuns relacionados ao uso de telas é a Síndrome da Visão de Computador (SVC), também conhecida como fadiga ocular digital. Ela não é uma doença, mas um conjunto de sintomas que ocorrem após o uso prolongado de dispositivos digitais. Os sintomas incluem:

Olhos secos e irritados: Ao usar telas, tendemos a piscar com menos frequência. O número normal de piscadelas é de cerca de 18 por minuto, mas pode cair para 6 ou 7 ao usar um computador. Isso leva à evaporação da lágrima e à secura ocular.
Visão embaçada: A constante acomodação do foco para diferentes distâncias ou o esforço para ler caracteres pequenos pode causar embaçamento temporário da visão.
Dor de cabeça: O esforço ocular contínuo e a tensão nos músculos ao redor dos olhos podem desencadear dores de cabeça.
Dor no pescoço e ombros: A postura inadequada ao usar dispositivos digitais, como inclinar-se para a frente ou inclinar a cabeça, contribui para dores musculares.
Sensibilidade à luz (fotofobia): O brilho das telas pode aumentar a sensibilidade à luz.
Dificuldade para focar: Após um tempo prolongado na tela, os olhos podem ter dificuldade em ajustar o foco para objetos distantes.

Luz Azul e Seus Riscos

As telas emitem luz azul, uma parte do espectro de luz visível que possui comprimento de onda curto e alta energia. Embora a luz azul natural do sol seja importante para regular nosso ciclo de sono e humor, a exposição excessiva à luz azul artificial das telas pode ser prejudicial. Existem preocupações de que a exposição prolongada à luz azul possa:

Interferir no sono: A luz azul inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono. Usar telas antes de dormir pode dificultar o adormecer e afetar a qualidade do sono.
Aumentar o risco de degeneração macular: Embora as pesquisas ainda estejam em andamento, alguns estudos sugerem uma possível ligação entre a exposição excessiva à luz azul e o dano às células da retina, aumentando o risco de degeneração macular relacionada à idade (DMRI) a longo prazo.

Outros Efeitos Nocivos

Além da SVC e da luz azul, o uso excessivo de telas pode contribuir para:

Miopia (vista curta): Especialmente em crianças e adolescentes, o tempo excessivo gasto em atividades de perto (como olhar telas) e o tempo insuficiente ao ar livre têm sido associados a um aumento na incidência e progressão da miopia.
Estrabismo e problemas de alinhamento ocular: Em alguns casos, o esforço contínuo para manter o foco próximo pode descompensar problemas pré-existentes ou levar a desvios oculares.

Como Proteger Seus Olhos

A boa notícia é que existem medidas simples que podemos tomar para minimizar os efeitos nocivos das telas:

Regra 20-20-20: A cada 20 minutos olhando para uma tela, descanse os olhos por 20 segundos, olhando para algo a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância.
Pisque com frequência: Faça um esforço consciente para piscar completamente para manter os olhos lubrificados.
Ajuste a iluminação e o brilho: Reduza o brilho da tela para um nível confortável e ajuste a iluminação do ambiente para evitar reflexos.
Posicione a tela corretamente: Mantenha a tela a uma distância de um braço (cerca de 50-70 cm) dos olhos e ligeiramente abaixo do nível do olhar.
Use filtros de luz azul: Existem softwares e óculos com lentes que filtram parte da luz azul.
Faça exames oftalmológicos regulares: Um oftalmologista pode identificar e tratar problemas precocemente, além de dar orientações personalizadas.
Tempo ao ar livre: Especialmente para crianças, passar tempo ao ar livre pode ajudar a proteger contra a progressão da miopia.